怎么缓解腿部运动酸痛 教你四个腿部运动 缓解疲劳延缓衰老

教你四个腿部运动缓解疲劳延缓衰老你的双腿一直都在想办法拥有完美的双腿，怎么做才能够拥有完美的腿，你知道吗?其实，运动不仅能够促进血液循环，还能帮助我们消除疲劳，让你的整个人都保持清醒的状态。

1、双腿平伸

做法:

双腿自然伸直，身体前屈，双手抱住大腿，上半身前倾，使腿部尽量靠近大腿，保持5秒钟，慢回到开始姿势，然后重复5次。

2、屈膝仰卧起坐

平躺在地上，双腿屈膝成90度，双手抱住大腿，手臂向两侧打开，手掌托住大腿，呼气，身体慢向右侧扭转，双手扶住大腿，吸气，左腿屈膝，吸气，右腿向上抬到最高点，保持15秒钟，呼气，慢回到开始姿势。

3、双腿背部伸展式

1、双腿屈膝，双手置于身体前方。

2、呼气，双腿慢放下，直至跪地姿势。

3、呼气，双腿再次张开，脚趾向右方用力，右腿尽量接近右腿膝盖。

4、吸气，上身抬离地面，左手伸直上身，右手掌托住右膝，呼气，左手肘尽量靠近右膝。

5、保持呼吸，吸气后，上身慢向右前弯腰，左腿弯曲收回并保持呼吸，右手掌按压在左腿膝盖或脚腕处。

6、吸气，呼气，双手肘撑地，双手肘拉扭到左腿上，保持背部挺直，身体向前倾，保持姿势呼吸5次。

7、吸气，左腿屈膝，左手叉腰，右腿自然弯曲，右脚掌心向右，膝盖屈膝，脚跟抬起，双手掌心向右，头看向天花板。

8、呼气，左腿慢向后伸直，上半身放低，双手置于右腿的膝盖上，吸气，右手握住右膝盖向后上方举起，左腿尽量向后上方伸展，保持姿势呼吸5次。